“10km를 1시간 안에 뛰려면 1km당 몇 분 페이스로 달려야 할까?”
러너라면 누구나 한 번쯤 고민하는 질문입니다. 단순히 ‘빨리 달리기’보다 중요한 건 자신의 페이스를 정확히 아는 것이죠. 그래서 필요한 게 바로 러닝페이스 계산기입니다.
오늘은 마라톤 거리별 목표 기록을 세울 때 꼭 필요한 페이스 계산법과 활용팁을 정리해드릴게요.
러닝페이스란 무엇일까?
러닝페이스(Pace)는 1km를 몇 분에 달리는가를 의미합니다.
예를 들어 5분 페이스라면, 1km를 5분에 주파한다는 뜻이에요.
마라톤에서 기록을 단축하려면 ‘속도보다 일정한 페이스 유지’가 핵심입니다.
페이스 공식:
페이스(분/km) = 전체 기록(분) ÷ 거리(km)
즉, 10km를 50분에 달린다면
50 ÷ 10 = 5분/km 페이스가 됩니다.
거리별 목표 페이스 예시
마라톤은 거리마다 체력 분배가 다르기 때문에, 거리별 페이스 전략을 세워야 합니다.
| 거리 | 목표 기록 | 평균 페이스 | 비고 |
|---|---|---|---|
| 5km | 25분 | 5:00/km | 입문 러너 기준 |
| 10km | 50분 | 5:00/km | 기록 단축 대표 구간 |
| 하프마라톤 (21.097km) | 1시간 45분 | 4:59/km | 체력 조절 중요 |
| 풀마라톤 (42.195km) | 4시간 | 5:41/km | 완주 페이스 기준 |
페이스가 조금만 달라도 전체 기록 차이는 크게 납니다.
예를 들어 1km당 10초만 늦어도 풀코스에서는 약 7분 이상 차이가 나죠.
그래서 연습 때부터 자신에게 맞는 페이스 감각을 익히는 게 중요합니다.
페이스 유지 훈련 팁
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첫 1~2km는 천천히 출발하기 – 초반 오버페이스는 후반 체력 저하의 주범입니다.
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음악 리듬에 맞춰 뛰기 – BPM 170~180 비트의 음악은 안정된 페이스 유지에 도움.
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GPS 워치로 1km당 랩타임 확인하기 – 꾸준한 속도 유지 훈련 필수.
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페이스별 러닝 계획표 만들기 – 거리별 목표를 눈으로 확인해야 동기 부여가 됩니다.
마무리
러닝은 단거리 경쟁이 아니라 자신과의 싸움입니다.
페이스를 모르면 무리하게 속도를 올리거나 초반에 지쳐 완주를 놓치기 쉽죠.
러닝페이스 계산기를 활용하면 훈련 계획이 구체적이고, 목표 기록 달성 확률이 훨씬 높아집니다.
“오늘의 나보다 내일 더 빠르게.”
지금 바로 계산기를 열고, 당신만의 완벽한 페이스 전략을 세워보세요.
