“요즘 살이 찐 것 같은데… 나 비만일까?”
체중계 숫자만으로는 알 수 없는 게 바로 ‘건강한 체형’이죠. 그래서 많은 사람들이 **BMI(체질량지수)**를 기준으로 자신의 비만도를 확인합니다. 하지만 막상 계산하려면 공식이 헷갈리고, 남녀별 기준이 다르다는 말도 있어서 혼란스럽죠. 오늘은 BMI 계산법부터 남녀 비만도 기준, 해석 방법까지 깔끔하게 정리해드릴게요.
BMI란 무엇인가?
BMI는 Body Mass Index의 약자로, 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
즉,
BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))
예를 들어 키가 170cm(1.7m), 몸무게가 65kg이라면
65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.5가 됩니다.
이 값이 바로 본인의 BMI 지수예요.
BMI는 단순히 ‘얼마나 말랐는가, 뚱뚱한가’를 보는 것이 아니라,
체중과 키의 비율을 통해 비만 정도를 수치로 표현한 것입니다.
남자·여자 BMI 기준표
세계보건기구(WHO)와 한국 보건복지부에서는 BMI 기준을 약간 다르게 제시하지만,
아시아 기준(한국 기준)은 아래와 같습니다.
| 구분 | BMI 수치 | 판정 기준 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 체중 부족 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 정상 체중 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 주의 필요 |
| 비만(1단계) | 25.0 ~ 29.9 | 경도 비만 |
| 비만(2단계) | 30.0 이상 | 고도 비만 |
남녀 모두 BMI 수치 기준은 같지만,
체지방률이나 근육량 차이로 인해 실제 체형 인상은 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 같은 BMI라도 남성은 근육형일 수 있고 여성은 체지방이 더 높게 나타나죠.
BMI 계산 예시
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여성 A: 키 160cm, 체중 55kg → 55 ÷ (1.6 × 1.6) = 21.5 (정상)
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남성 B: 키 178cm, 체중 85kg → 85 ÷ (1.78 × 1.78) = 26.8 (1단계 비만)
이처럼 단순 계산으로 자신의 건강 상태를 쉽게 확인할 수 있습니다.
요즘은 네이버나 구글에 ‘BMI 계산기’를 검색하면 자동 계산 도구가 많아, 숫자만 입력하면 바로 결과가 나옵니다.
마무리
BMI 계산은 건강 관리의 첫걸음입니다.
하지만 숫자 하나에 너무 민감해하기보다는, 꾸준한 생활습관과 체지방 관리가 더 중요하죠.
오늘 당장 키와 몸무게를 입력해보세요.
당신의 BMI가 말해주는 건강 신호, 지금 확인할 때입니다!
